饮食里我每天保证吃300g时令水果和400g蔬菜，早餐加一把20g坚果。坚持两个月，维生素D水平从12升到25，皮肤暗沉改善，肠道蠕动顺畅不少。注意水果选低糖品种，饭前吃蔬菜垫胃，过敏体质先试小量。肠胃不好的人别生吃太多凉菜。

北京朝阳的周末，我去了三里屯的“老胡同火锅店”。店里主打京味儿涮羊肉，点了精品羊肉卷188元一份，搭配菌菇拼盘68元。服务员推荐的自制麻酱蘸料味道浓郁，羊肉新鲜不膻，一口下去满是肉香。店内装修复古，木桌木椅带点老北京味儿。吃完感觉肚子圆滚滚的，性价比超高，强烈推荐给爱吃火锅的朋友。整体体验温暖又满足，下次还想来试试他们的牛肉丸。