三亚亚龙湾从凤凰机场坐大巴直达，票价30元。住宿亚龙湾凯宾斯基酒店，650元一晚，海景房阳台看海，泳池和早餐很棒。行程4天3夜：第一天沙滩玩水，晚上吃海鲜；第二天蜈蚣洲和分界洲岛；第三天天涯海角和椰子鸡；第四天购物。建议带泳衣和防晒，避开国庆，酒店可订接机服务。

饮食上我采用高纤维控糖法，每餐加50克燕麦、30克奇亚籽和200ml无糖豆浆。午餐选150克糙米饭加蔬菜。坚持一个月，空腹血糖从6.2降到5.4，体重减3kg。注意事项：逐步增加纤维避免胀气，每天喝2500ml水。别突然戒糖，容易反弹。周末可加一份50克坚果作为奖励。现在肠道蠕动顺畅多了。